آیا قهوه برای مادران شیرده مناسب است؟

آیا قهوه برای مادران شیرده مناسب است؟

کافئین یک محرک طبیعی است که در بیش از 60 گیاه یافت می شود. مردم از غذاها و نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه در قهوه ساز استفاده می کنند تا انرژی بیشتری به آن ها بدهد. رایج ترین راه برای دریافت کافئین، نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای در صبح است. مردم از کافئین لذت می برند زیرا باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشند. تازه مادران ممکن است از آن برای کمک به سازگاری با یک برنامه کاری جدید یا احساس بیداری بیشتر در صورتی که به خاطر نوزاد جدیدشان زیاد نخوابیده اند استفاده کنند. برخی از افراد از طعم محصولات حاوی کافئین مانند شکلات و قهوه نیز لذت می برند. اما آیا نوشیدن کافئین در دوران شیردهی بی خطر است ؟

آیا نوشیدن کافئین در دوران شیردهی بی خطر است؟

پاسخ کوتاه این است که بله، به طور کلی نوشیدن کافئین در زمانی که به کودک خود شیر می دهید بی خطر است. با این حال، کارشناسان توصیه می کنند مصرف کافئین خود را به 300 میلی گرم کافئین در روز در دوران شیردهی محدود کنید. کافئین روی برخی از نوزادان تأثیر می گذارد. شیر مادر می تواند حاوی مقدار کمی از این ماده باشد. مقدار آن از مادری به مادر دیگر متفاوت است. برخی از نوزادان نیز نسبت به دیگران حساسیت بیشتری نسبت به آن دارند. علائمی که نشان می دهد مصرف کافئین شما بر کودک شما تأثیر می گذارد عبارتند از: افزایش بی قراری و تحریک پذیری، مشکل بیشتر برای خوابیدن یا خواب ماندن، بیش فعالی، بی قراری می باشد. نوزادان کوچکتر نسبت به بزرگترها نسبت به کافئین حساس ترند. همچنین کافئین در سیستم نوزاد تازه متولد شده بیشتر از نوزاد بزرگتر باقی می ماند. در نوزاد 6 ماهه نیمه عمر کافئین حدود 2.5 ساعت است اما برای نوزاد تازه متولد شده چند روز است. نوشیدن کافئین ممکن است بر کیفیت تغذیه ای شیر مادر شما تأثیر بگذارد. مادرانی که سه فنجان قهوه در روز می نوشند نسبت به مادرانی که هیچ قهوه ای نمی نوشند تقریباً یک سوم آهن کمتری در شیر مادر دارند. اجتناب از کافئین می تواند محتوای آهن شیر مادر را بهبود بخشد. اگر نگران شیر مادر خود هستید، چه کاری انجام دهید. اگر مشکوک هستید که مصرف کافئین باعث می شود کودک شما مدت بیشتری بیدار بماند، متخصصان چند توصیه دارند: قبل از مصرف کافئین به کودک خود شیر بدهید. سپس، حداقل سه ساعت قبل از شیردهی مجدد صبر کنید. این باید به سیستم شما زمان کافی برای پردازش کافئین و جلوگیری از انتشار آن از طریق شیر مادر بدهد. مصرف کافئین خود را به یک فنجان قهوه در روز کاهش دهید. تا زمانی که شیردهی شما تمام شود یا تا زمانی که کودک شما آنقدر بزرگ شود که سریعتر آن را پردازش کند، کافئین را به طور کامل ترک کنید.

منابع و اثرات کافئین

مادران شیرده می توانند تا 300 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنند. برای مرجع، یک فنجان قهوه 8 اونسی حدود 96 میلی گرم کافئین دارد. یک فنجان چای سیاه 47 میلی گرم دارد، در حالی که یک فنجان چای سبز تنها 28 میلی گرم دارد. بسیاری از چای های گیاهی فاقد کافئین هستند. حتما برچسب را بخوانید تا از مصرف کافئین خود در دوران شیردهی آگاه شوید. حتی قهوه بدون کافئین نیز حدود 2 میلی گرم کافئین دارد. قهوه و چای راه‌های اصلی دریافت کافئین توسط مردم هستند، اما در سایر محصولات از جمله: مقداری نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا، شکلات، نوشیدنی های ورزشی، داروهای مسکن مخصوصاً داروهای سردرد میگرنی، مکمل های کاهش وزن، گوارانا موجود است. از عوارض جانبی دردناک اجتناب کنید. اگر مشکوک هستید که باید مصرف کافئین خود را کاهش دهید یا متوقف کنید، این کار را به تدریج انجام دهید تا از ترک آن جلوگیری کنید. ترک کافئین می تواند بین دو تا نه روز طول بکشد و بر توانایی شما برای انجام فعالیت های روزانه تأثیر بگذارد. علائم عبارتند از: سردرد، احساس خستگی، افزایش تحریک پذیری، افسردگی، مشکل در تمرکز، درد یا سفتی عضلانی، تهوع و استفراغ است.

اثرات کافئین بیش از حد

اکثر مادران شیرده می توانند مقدار متوسطی کافئین بنوشند (مثلاً چند فنجان قهوه یا چای در روز) بدون اینکه این کافئین روی نوزادانشان تأثیر بگذارد. مقدار کافئینی که وارد شیر مادر می شود حدود 1 درصد از آنچه دریافت می کنید است. سطح کافئین در شیر مادر معمولاً 60 دقیقه پس از مصرف به اوج خود می رسد. اگر بیش از حد کافئین می نوشید، ممکن است متوجه شوید که کودک شما ناراحت، پریشان، کولیک می شود و/یا بد می خوابد. کافئین بیش از حد برای هر مادری متفاوت است و به موارد مختلفی از جمله اینکه بدن شما چگونه کافئین را پردازش می کند، بستگی دارد. تنها راه برای فهمیدن اینکه آیا بیش از حد کافئین مصرف می کنید این است که کودک خود را مشاهده کنید. نوزادان تازه متولد شده می توانند به ویژه به کافئین حساس باشند. این به این دلیل است که ممکن است یک نوزاد تازه متولد شده زمان بیشتری برای پردازش کافئین نسبت به نوزادی که 3 یا 4 ماه بزرگتر است طول بکشد. مصرف روزانه کافئین تا 200 میلی گرم برای زنان باردار و شیرده بی خطر است.اگر سیگار می کشید، این می تواند تأثیر نامطلوب کافئین را بر کودک شما افزایش دهد، بنابراین باید مصرف کافئین خود را بیشتر محدود کنید.

محتوای کافئین موجود در نوشیدنی ها و مواد غذایی رایج

شیر کاکائو
20 میلی گرم در 100 گرم بار

نوشیدنی های کافئین دار فرموله شده / نوشیدنی های انرژی زا
تا 80 میلی گرم در 250 میلی لیتر قوطی

کوکاکولا
تا 54 میلی گرم در 375 میلی لیتر قوطی

قهوه
اسپرسو: 145 میلی گرم/50 میلی لیتر شات

قهوه آماده: 51-332 میلی گرم در هر سرو
فوری (1 قاشق چایخوری / فنجان): 60-80 میلی گرم / 250 میلی لیتر فنجان

چای
10-50 میلی گرم / 220 میلی لیتر فنجان

توجه داشته باشید که نوشیدنی های انرژی زا برای زنان باردار و شیرده نامناسب باشند. نوشیدنی های کولا نیز باید دارای برچسب عدم حاوی کافئین باشند. بسیاری از مردم از فنجان قهوه صبحگاهی خود لذت می برند، از جمله مادران شیرده یا باردار آن را مصرف می کنند. اما ممکن است تعجب کنید که این چه نوع تأثیری می تواند بر کودک شما داشته باشد. اکثر والدین شیرده متوجه می شوند که می توانند از مقدار متوسطی کافئین لذت ببرند، بدون اینکه متوجه هیچ تاثیری در نوزادشان شوند. مهم است که تمام منابع بالقوه کافئین خود را در طول روز در نظر بگیرید. همانطور که قبلا به ان اشاره کردیم،  قهوه، چای سیاه، سفید و سبز هم داغ و هم سرد، کولا و سایر نوشابه های حاوی کافئین، نوشیدنی های انرژی زا، برخی از داروهای بدون نسخه از جمله مسکن ها، داروهای سرماخوردگی و دیورتیک ها دارای کافئین هستند. کافئین به شیر مادر منتقل می شود، با این حال، کودک شما تنها حدود 1.5 درصد از مقدار کافئینی را که شما می نوشید دریافت می کند. اگر نوزاد نارس، کمتر از شش ماه یا دارای سایر مشکلات سلامتی باشد، مدت بیشتری طول می کشد تا کافئین از بدن کودک شما خارج شود. حداکثر سطح کافئین در شیر مادر 60 تا 120 دقیقه (1 تا 2 ساعت) پس از مصرف رخ می دهد. اگر مقدار زیادی کافئین مصرف می کنید، ممکن است کودک شما را تحریک پذیر، بی قرار یا بیدار کند. این به این دلیل است که کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و به ما کمک می کند بیدار بمانیم.

گیجی، بی قراری و مشکلات خواب در نوزادانی دیده شده است که مادرانشان سطوح بالایی کافئین مصرف می کردند، بیش از 5 فنجان قهوه در روز است. هیچ توافقی در مورد سطح ایمن کافئین وجود ندارد زیرا تحمل هر نوزاد متفاوت است. با این حال، محدودیت 300 میلی گرم کافئین (2 تا 3 فنجان قهوه) در روز را برای مادران باردار و شیرده توصیه می شود. دلیل دیگر برای محدود کردن مصرف کافئین، تأثیر بالقوه آن بر سطح آهن است. مصرف بیش از 450 میلی گرم کافئین در یک روز (4 یا 5 فنجان) با کاهش سطح آهن در شیر انسان مرتبط است. از آنجایی که نوزادان شیرده آهن مورد نیاز خود را در 6 ماه اول از شیر مادر دریافت می کنند، این می تواند بر میزان آهن در بدن نوزاد تأثیر بگذارد. اگر به نظر می رسد که کودک شما به شدت شلوغ است و به سختی در حال استراحت است، حتی اگر کمتر از پنج فنجان نوشیدنی کافئین دار در روز می نوشید، میزان مصرف کافئین شما چیزی است که باید آن را تنظیم کنید. ممکن است بخواهید بیشتر کافئین خود را در اوایل روز مصرف کنید. یا می توانید یک یا دو یا همه نوشیدنی های کافئین دار را به مدت یک یا دو هفته جایگزین یک گزینه قهوه بدون کافئین کنید تا ببینید آیا تفاوتی دارد یا خیر. اگر کافئین روی کودک شما تأثیر می گذارد، باید در عرض 3 تا 7 روز متوجه تفاوت شوید.